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📢 Unser Statement gegen teure Versprechen
Wir alle kennen sie: die teuren Programme im Web, die Heilung von Angstzuständen versprechen. „Nie wieder Angst!“, „Das Ende aller Panikattacken!“ – oft verstecken sich hinter diesen Slogans überteuerte Abos und leere Versprechen.
Wir bei elena e.V. sagen: Gesundheit ist ein Menschenrecht. Die grundlegenden Mechanismen deines Körpers solltest du kennen – kostenlos, ehrlich und ohne Abo-Falle.
Nachdem wir diese Methode selbst getestet haben und positive Effekte spürten, stellen wir dir hier eine einfache, wissenschaftlich fundierte Methode vor. Sie ist dein persönliches Werkzeug zur Selbstregulation, das du sofort nutzen kannst.
🔬 Dein Innerer Anker: Der Vagusnerv
Fühlst du dich oft innerlich unruhig, angespannt oder hast du mit Stress und Angst zu kämpfen? Das ist oft ein Zeichen dafür, dass dein autonomes Nervensystem in Alarmbereitschaft ist (der sogenannte Kampf-oder-Flucht-Modus).
Der Vagusnerv ist der längste Nerv deines Körpers und der Hauptschalter für dein parasympathisches Nervensystem – deine körpereigene „Ruhe- und Sicherheitssystem“-Bremse.
Wenn du den Vagusnerv gezielt stimulierst, sendest du ein klares Signal ans Gehirn: „Alles ist in Ordnung. Du kannst entspannen.“
🎶 Die Methode: Musik, Atem und Summen in einem Lied
Wir haben ein kurzes, kostenloses Lied entwickelt, das vier bewährte Techniken aus der Polyvagal-Theorie und der Musiktherapie kombiniert, um deinen Vagusnerv zu aktivieren:
| Element | Die gezielte Wirkung auf dein Nervensystem |
| Langsamer Rhythmus | Mit ca. 60 Beats pro Minute (bpm) passt sich dein Herzschlag dem Tempo an. Das beruhigt den Kreislauf sofort. |
Summen (mmm) | Die Vibration beim Summen spricht direkt die Vagusnerv-Äste im Kehlkopf- und Rachenraum an – eine der effektivsten Stimulationen. |
| Tiefe Bauchatmung | Die langsame, tiefe Ein- und Ausatmung massiert das Zwerchfell und damit indirekt den Vagusnerv. |
| Sanfte Bewegung | Kleine, leichte Schwingbewegungen oder sanfte Drehungen helfen, körperliche Spannung zu lösen und den Körper aus der Stressreaktion zu befreien. |
Wichtiger Hinweis zur Anwendung
Bitte beachte: Dieses Lied ist eine akute Selbsthilfe-Methode bei Stress, Unruhe oder leichten Angstsymptomen. Es ersetzt keine notwendige psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung bei einer diagnostizierten Angststörung! Hole dir bei anhaltenden, schweren Angstzuständen professionelle Hilfe.
🛠️ Deine Soforthilfe: Die 5-Schritte-Anleitung
Du brauchst nur wenige Minuten. Nutze diese Schritte sofort, wenn du dich unruhig fühlst:
- Vorbereitung: Setz dich bequem hin oder stell dich aufrecht hin. Kopfhörer helfen, die Musik tiefer wahrzunehmen.
- Atem finden: Atme drei- bis viermal tief in den Bauch ein und langsam wieder aus.
- Lied starten: Starte die Musik (du findest sie direkt unter diesem Abschnitt).
- Mitsummen & Schwingen: Folge der Musik, summe beim „mmm“ mit und erlaube deinem Körper, ganz sanft mitzuschwingen.
- Nachspüren: Schließe die Augen, atme noch einmal tief durch und spüre die eingetretene Ruhe in deinem Körper.
Ein Lied lang reicht. Fühlt es sich gut an, wiederhole es jederzeit.
🆓 Jetzt kostenfrei nutzen!
Hier kannst du das Lied gegen die Angst sofort hören oder für deine persönliche Nutzung herunterladen.
Wir sind davon überzeugt, dass die Kraft zur inneren Ruhe in dir selbst steckt – du musst nur wissen, wie du sie aktivierst. Wir wünschen dir Entspannung und Klarheit!
Warum wir dieses Lied gemacht haben
Wir hatten genug von überteuerten Programmen, Abo-Fallen und leerem Gesundheitsmarketing.
Dieses Projekt ist unsere Antwort: eine einfache Hilfe bei Panikattacken, Angst oder Stress, die du sofort nutzen kannst.
Die Methode basiert auf wissenschaftlich fundierten Konzepten aus der Polyvagal-Theorie, der Musiktherapie, der Atemarbeit und dem Embodiment. Sie hilft dir, deinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen – Selbstregulation ohne Abo.
Wie wirkt Musik gegen Angst?
Dieses Lied wurde so gestaltet, dass es gezielt den Vagusnerv anspricht:
- 🎵 Musik gegen Angst: langsamer Rhythmus (~60 bpm), der den Herzschlag beruhigt
- 🗣️ Summen („mmm“): aktiviert die Vagusnervenäste im Halsbereich
- 🌬️ Tiefe Bauchatmung: unterstützt die Regulation des vegetativen Nervensystems
- 🌀 Kleine Schwingbewegungen: lösen Spannung und aktivieren das Zwerchfell
Im Video siehst du, wie du dich mit dem Lied mitschwingen kannst – ganz einfach. Keine Technik. Kein Druck. Nur ein paar Minuten für dich.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: So funktioniert’s
- Kopfhörer aufsetzen (optional, aber hilfreich)
- Bequem sitzen oder stehen
- Tief in den Bauch einatmen – langsam wieder aus
- Lied starten – mitschwingen, eine eine leichte Rotation in der Wirbelsäule soll erzeugt werden
- Beim „mmm“ summen – spür die Vibration im Hals
- Ein Lied lang – das reicht, wem danach ist einfach wiederholen.
- Danach: Augen schließen, nachspüren, loslassen
Diese Polyvagal-Theorie-Anwendung wirkt direkt auf dein Nervensystem – ohne Medikamente, ohne Umwege. Viele berichten schon nach der ersten Anwendung von mehr innerer Ruhe und Klarheit.
Für wen ist das Lied geeignet?
- Menschen mit Angstzuständen, Panik oder innerer Unruhe
- Alle, die ihr Nervensystem beruhigen wollen
- Therapieerfahrene, Coaches & Neugierige
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